Afgelopen februari benaderde Epplejeck mij of ik het leuk vond om de ruiterfitness wilde promoten. Dit omdat Epplejeck de fitheid van de ruiter essentieel vindt. Natuurlijk wilde ik dat! Hoe meer ruiters ik bewust kan maken van het belang van hun fitheid, hoe enthousiaster ik word.
Dit is alweer de derde blog die ik mag schrijven, wauw! Ik word er echt enthousiast van, zó veel leuke reacties! Ondertussen zijn we een aantal weken verder en heb ik al een hoop van jullie mogen verwelkomen tijdens een ruiterfit training.
Paardenmensen zijn drukke mensen en hebben daardoor niet vaak tijd om te trainen. Zo ben ik er achter gekomen dat personal training dé ideale oplossing is voor ons als ruiters.
Zo kwam er een tijdje geleden iemand die vijf kwartier moest rijden om bij mijn thuislocatie te komen. Ze had wat informatie gelezen op mijn website, en dacht: hier moet ik ook mee aan de slag! Aangezien het voor haar toch een stukje rijden was, hebben we even gebrainstormd wat voor haar het beste trainingsplan zou zijn.
Uiteindelijk heb ik haar aangeboden om eerst twee keer samen te trainen, zodat ik goed kon ontdekken wat haar zwakke(re) punten waren. Daarna heb ik een trainingsschema voor haar opgesteld waar ze thuis zelf mee aan de slag kon. Super handig toch?! Paard in de paddock, jij even een half uurtje trainen en done! Paard blij en jij waarschijnlijk iets minder na een pittige training ;-).
Nu zal je denken, wat doe je dan tijdens zo'n personal training? Eigenlijk is het heel simpel. It's in the name: persoonlijk trainen, afgesteld op jouw doelen en zwakke(re) punten. Een personal training duurt ongeveer tussen de 30 en 45 minuten. Tijdens een personal training wil ik altijd zo effectief mogelijk te werk gaan. Daarom werk ik per oefening in drie setjes van minuten, met daartussen 20-30 sec rust (dit hangt af van de conditie van de ruiter).
Ik ga natuurlijk niet het geheim van de smid vrijgeven, maar ik kan jullie wel wat voorbeeldjes geven van wat ik met deze ruiter heb gedaan. Ik maak tijdens de trainingen voornamelijk gebruik van het eigen lichaam, met daarbij wat kleine materialen. Dit om het voor iedere ruiter makkelijker te maken om de training overal te kunnen uitvoeren. Zo begin ik vaak met een warming up op een stepje of met touwtje springen. Het stepje is thuis heel gemakkelijk te vervangen voor een stoepje en een springtouw is eenvoudig mee te nemen. Na een warming up van ongeveer 6 minuten begin ik met de krachttraining. Deze training is voor iedereen verschillend. Bij de ene ruiter werk ik per spiergroep en bij de andere wissel ik het juist af. Zo verdeel je de druk op de spieren.
Het doel van een personal training is natuurlijk om iedereen voldaan weer naar huis te laten gaan, maar ook wat handvatten mee te geven om thuis zelf mee aan de slag te gaan. De personal trainingen geef ik in Hoofddorp, maar ik kom ook op locatie!
Nieuwsgierig? Stuur dan even een mailtje naar
[email protected]